1. **丰富的维生素与矿物质**：百果中普遍含有维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁等，这些营养素对维持身体正常代谢、增强免疫力、促进生长发育具有重要作用。
2. **膳食纤维**：水果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于消化吸收，预防便秘，降低患肠癌的风险。
3. **抗氧化作用**：许多水果含有丰富的抗氧化物质，如多酚、黄酮类化合物等，能够清除体内的自由基，减缓衰老，降低患慢性疾病的风险。
4. **调节血糖**：水果中的天然果糖、葡萄糖和膳食纤维能缓慢释放能量，有助于稳定血糖水平，适合糖尿病患者适量食用。
5. **增强免疫力**：水果中的维生素C、维生素A等营养素能增强人体免疫力，提高抗病能力。
6. **保护心血管健康**：水果中的钾、钙、镁等矿物质有助于维持心血管系统的健康，降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。
7. **促进消化与排便**：水果中的膳食纤维有助于增加肠道蠕动，促进消化，预防便秘。
8. **降低癌症风险**：水果中的抗氧化物质和膳食纤维能降低多种癌症的发生风险。
9. **改善皮肤状况**：水果中的维生素C和维生素E有助于保持皮肤弹性和光泽，预防皮肤老化。
10. **提高睡眠质量**：某些水果，如香蕉、苹果等，含有色氨酸，有助于促进人体产生褪黑素，改善睡眠质量。
11. **增强记忆力**：水果中的抗氧化物质和维生素C有助于提高大脑功能，增强记忆力。
12. **降低血压**：水果中的钾有助于平衡体内的钠，降低血压。
总之，百果富含多种对人体有益的营养成分，适量食用有助于保持身体健康，预防疾病。然而，由于水果中的糖分较高，糖尿病患者、肥胖者等特殊人群应适量食用，并注意控制总热量摄入。